Страничка психолога

Как пробудиться от зимней спячки!
 Пришла долгожданная весна! Но общее состояние организма и настроение улучшается не у всех. В некоторых случаях у людей наблюдаются симптомы зимней хандры . Это повышенная раздражительность, утомляемость, невозможность утром встать с постели. Иногда, в сложных случаях, требуется вмешательство психотерапевта или психолога, однако большинство из нас могут справится с проблемой самостоятельно.
Причины зимней хандры:
1) Так как  световой день  еще короток, суточные биоритмы организма сбиваются, что приводит к нестабильности процессов  возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Итог: трудно заснуть и проснуться, сложно включиться в учебу и работу, невозможно справиться с раздражительностью.
2) Другая причина возникновения хандры — короткий световой день и, как следствие — нехватка витамина Д в организме, что приводит к ухудшению настроения и снижению жизненного тонуса.
Как бороться с последствиями зимней хандры?
· На первом месте стоит светотерапия. В 80% случаев при помощи яркого света можно помочь ребенку , подростку и взрослому  справится с зимней хандрой. Всего 20 минут в сутки около яркой  желто-оранжевой лампы помогает улучшить настроение и подавить желание чего-нибудь пожевать. Еще лучше, если на улице светит солнце — найдите возможность прогуляться под его лучами хотя бы 15-30  минут . Яркий свет стимулирует выработку  серотонина и настроение улучшается.
 
· Насыщение воздуха отрицательными ионами. Ионизаторы дают практически тот же эффект, что и светотерапия, главное соблюдать инструкцию по временному режиму ионизации помещения..
 
· Цветотерапия.. Лучше всего использовать ту же оранжево-желтую гамму в подборе предметов и вещей. Дополнив интерьер цветущими растениями,  вы еще больше усилите эффект.
 
· Ешьте побольше пищи, содержащей витамин Д: рыба, печень трески; пейте витаминизированное молоко, принимайте поливитамины.
 
· Будьте бережнее к своим близким. Вы можете упрекать их в лени, а на самом деле они страдают от последствий зимней хандры.
 
· Собирайте позитивные моменты своей жизни. Можно собирать в альбом :  билетики, этикетки и тому подобные удивительные памятные вещицы. Это могут быть фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это могут быть парк ( как там было спокойно в то утро!) дружеская вечеринка( как замечательно в кругу друзей!) или ваш изумительный профиль(выгляжу потрясающе!) Просмотрите эти снимки не торопясь и душа встанет на место.
 
· Больше ярких красок в одежде и интерьере! Вариантов раскрасить свою жизнь во все цвета радуги много… Используйте их все вместе или каждый по отдельности.
 
· Специалисты по  фен-шуй считают, что хандра — это проявление энергии инь. Чтобы уменьшить её влияние на ваш организм следует есть продукты, которые повышают в организме уровень энергии янь. Это овощи, белое мясо, нежирный сыр, рис. С точки зрения науки — эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая является предшественником серотонина — гормона удовольствия.
 
· Ароматерапия- тоже хорошее средство! Повышают настроение запахи цитрусовых, ванили, жасмина и розы. Возможно,  у вас есть какие-то свои любимые запахи, повышающие вам настроение.
 
· Просмотр любимых фильмов, прослушивание полюбившейся музыки, чтение – чем не средство от набежавшей тоски? Также полезны походы с близкими и любимыми людьми в театры, кино, на выставки,  в музеи.
 
· Творческие занятия – прекрасное средство от хандры— можно испытать свои художественные способности и попробовать создать картину, можно заняться искусством фотографии, найти новое хобби, увлечение.
 
· Полезным для детей и подростков будет посещение кружков по интересам и спортивных секций.
 
· Так же постарайтесь найти себе убежище. в котором у вас особенно тихо и легко на душе. 
 
· Вспомните, где вы чувствовали себя в абсолютной безопасности и гармонии. Может быть в детстве, положив голову на колени кому-то из близких, или лежа под старой яблоней на даче, или на берегу моря , где в единое целое слились две синевы- неба и моря, и где не было никого, кроме вас , дельфинов и чаек, Побудьте там, где были радостны и спокойны,  и силы, которые вам так нужны, вернуться!
Помните, что ваше настроение — в ваших руках!!!
 

operator49,
Официальный ресурс Министерства образования и науки Российской Федерации минобрнауки.рф Министерство образования и науки Волгоградской области obraz.volganet.ru Федеральный портал "Российское образование" www.edu.ru Информационная система "Единое окно доступа к образовательным ресурсам" window.edu.ru Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов school-collection.edu.ru Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов fcior.edu.ru